次日清晨，朝阳初升，清风徐徐，甚是凉爽。
一缕阳光照进房间的时候，陈凡睁开了双眼，又是一夜在修炼《养气诀》中过去了。
昨天累的筋疲力尽像死狗一样，这一晚过去竟感觉不到一丝疲惫，反而浑身精力充沛，恨不得立马出去跑几圈。
师父的药浴效果真好，果然是神医出品，必属精品。
下床走几步活动下盘坐一夜的双腿，陈凡走出屋外，来到厨房，在厨房喝了整整一大碗药粥，去后山跑步了。
从道观跑到后山的清心湖，虽然昨天跑过一次，但今天跑起来仍感觉异常艰辛，要知道双腿上可是各绑着一个五斤重的铁块。
直到最后快要坚持不住的时候，像昨天一样，身体内传来一股热流舒缓了疲惫，才跑完所有路程，折返到道观。
陈凡知道这是药粥的药力在发挥作用。
人的极限就是需要不断突破的，今天虽然依然很疲惫，但是感觉已经逐渐了适应了双腿上的重量，同样是跑到清心湖再折返，但已经轻松多了，相信再过两天手上也可以绑上铁块了。
跑完步以后照例修炼《养气诀》平复气血，炼化药粥的药力，一个时辰后收功，丹田处的真气又多了一些。
当陈凡修炼完的时候发现阿呆站在不远处，手中握着一根木棍在等着自己。
阿呆见陈凡一点不打折扣的完成了晨练，满意的说到：“小凡，内功方面你现在只要练《养气诀》在丹田不停积累真气就好，而且你现在不能引导真气运行于经脉，很多高深武技不能学习，低级的武技白白浪费时间，我现在只能给你打好底子，等将来你内功大成的时候，学什么都是手到擒来。
我以前在军中呆过，我要教你的乃是一个桩法—长枪桩，据说是岳注重内力不同，军中人多是目不识丁，内力太复杂练不来，所以岳将军创造了这适合普通人的长枪桩，最适合炼体。”
陈凡诚恳的对阿呆道：“全凭阿呆叔做主，我知道阿呆叔教给我的肯定都是最合适的。
“看好啦。”
阿呆说完之后一步跨出，两脚在一条直线上，一前一后，双腿膝盖半弯曲，腰部微微下沉，手持木棍，做出一个将要刺出的动作。
做好动作后讲解这个桩法的要领：“两腿一前一后，重心前三后七，脚趾抓地，膝盖半弯曲，沉腰坐胯。桩不能死站，你看我两个腿虽然站桩不动，其实是微微动着的。
双腿似双弓。
脚趾的筋和大腿的筋是连着的，当你的脚趾用力抓地的时候，大腿就会向上弹一下，松开脚趾的时候大腿也会回落。
这一紧一松就锻炼了大腿上的筋，而且轻微动着，这样站才不会让膝盖受伤。
站桩时间久了就会让腿上的大筋非常强壮，爆发力惊人，像弓箭一样，等你以后练到两腿似两弓的时候，才算入门。
同理两条胳膊也是两张弓，双手一前一后持长枪，前手用刺出的劲，后手用拉回的劲，保持平衡，感受劲力在两条手臂中的来回。
人身五张弓，除了双腿外，两条胳膊外，还有一张弓就是你的腰背，沉腰坐胯，命门后突恰似弓满弦，这才是人身上力气最大的一张弓。
等你哪天五弓劲力可以合一的时候就真是力大无穷了，当年岳家军就是凭借这长枪桩练出的兵个个战力惊人，才能和强悍的金国军队对战多年，让金国不得寸进。”
说完这些后只见阿呆双眼怒睁，后腿一蹬，犹如弓箭一般，整个身子向前窜出，手上木棍对着前面一块巨石猛地一刺。
扑哧！
只见木棍深入巨石半尺有余。
厉害！震惊！
陈凡不知道怎么来形容自己这一刻的心情，望着深入巨石半尺的木棍目瞪口呆，一时之间说不出话来。
阿呆看陈凡那惊呆的样子，得意道：“刚才我没有用真气，而是身体五张弓合一的纯ròu_tǐ力量，发力集中于一点，即使木棍也能捅进石头里，威力还可以吧？”
陈凡咽了下口水，脑袋跟小鸡似的点个不停，漆黑的眼眸里满是崇拜：“阿呆叔你太厉害了，您快教我吧。”
见激起了陈凡的动力，阿呆随后让陈凡站长枪桩，有不正确的地方纠正下，差不多的时候对陈凡道：“这不是什么神功能让你一下变高手，而是笨功夫，长年累月才能出功夫。站桩最难的就是入门筋骨关，没有任何技巧，就是傻站，坚持，多站一会就多出一分功夫。”
陈凡摆好姿势站长枪桩，没想到看起来很简单的站竟然有那么多要点，更没想到自以为最近身体已经蛮壮实的，可才一会功夫，承担大部分重心的后腿开始抖了起来，根本就不受控制，身上开始冒汗。
拿木棍的摆长枪姿势的双手也渐渐麻木不听使唤，开始走形。
每当站桩走势要走形的时候阿呆就会一脚踢在陈凡不标准的部位，纠正姿势，顺带还讥笑两句：“你是爷们吗？站都站不稳。”
在陈凡练功这方面，阿呆可是一点折扣都不打的。
虽然站着不动，不过陈凡却觉得时间过的那么漫长，第一次知道原来不动比动起来还要累。
第一次站桩，两腿各站立半柱香时间。
站长枪桩后全身上下一片酸痛，那是一种和负重跑步完全不一样的感受，是一种更深层次的锻炼，感觉比负重跑步还要累，全身的汗一直出，不是因为剧烈运动出汗，而像是从身体里挤出来一样