翌日卯时三刻，任毅就早早的起了床，稍事穿衣洗漱后，一路小跑到了典韦家。
典韦见任毅比约定的时间早到了两刻钟左右，心中十分满意，微笑着点了点头，道：“从弟，来得这么早，很好，那么，我们现在开始吧。”
典韦接着说道：“从弟，你先过来，在开始练习之前，让从兄先感知一下你身体的基本情况。”
任毅自然是十分听话的走到了典韦面前。只见典韦伸出了一只手，微微闭眼，运气，轻轻的从头部抚摸到了脚尖，然后睁开了眼。
典韦道：“你的身体状况我有了大致的了解，现在我们开始吧。”
典韦接着说道：“从弟啊，不幸的是，你的武学天赋并不高，而且武学底子较差。不过你也不必灰心，跟着我好好练，将来也必会有所成就。”
任毅道：“小弟曾有幸在一本书上看到过，圣人说故不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海；骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍。所以，小弟心里早已了然了。”
典韦道：“从弟你能这么想就对了。嗯，接下来呢，你就围绕着我家院子外圈一直跑，不跑到精疲力竭不要停。以后，每天，这是第一课。我就站在院门口，观察你在这个过程中的状态。”
任毅答应了一声，来到了院外。院外被典韦清理出了半径在八步长（秦汉时期六尺为一步）的圆形走道。
“这就是后世的标准化操场啊。”任毅道，“真心不错，任毅，每天你都要加油鸭。”任毅在心里为自己打气。
典韦道：“从弟，现在开始吧，记住，没有我的口令不能停，否则竹条打屁股，你跑步怎么跑我不会设限制，但是在必要的时候我会给你加速或者减速的指令，你自己调整好呼吸。”
任毅点了点头，道：“从兄我了解了。”
任毅先是慢跑起步。有点运动常识的人都知道，在剧烈运动之前，如果不做好准备活动的话，是很容易受伤的。
任毅通过起步的慢跑，腿部通过震动，腰部通过扭动，胳膊通过摆动，相应的就都活动开了。
任毅慢跑了一圈以后，身体基本上就活动开了，就逐渐加速，把速度提高到了中高速。
长距离中高速跑训练的是一个人的耐力。任毅以中高速跑了六圈左右，任毅有些轻微气喘。
就在任毅想要减速，变成慢速跑休整一下，典韦发出了口令：“全速跑，没我的口令不得减速。”
所以，任毅只得摒弃了减速的想法，逐渐加速，直至速度再也不能提升。
任毅全速跑了一圈，就上气不接下气，喘气喘的十分厉害了，心脏扑通扑通地剧烈跳动，好像要从胸膛里跳出来一样，感觉自己快要死了。
此时，典韦发出了新的口令：“缓慢减速至中低速，再跑五圈。”
任毅听到了这个口令，如蒙大赦。
任毅在刚刚要把速度降到中低速的时候，气喘程度十分剧烈。
这时，典韦道：“深呼吸，尽可能用腹部去呼吸，并把呼吸调均匀。”
任毅根据典韦的指导，用腹部进行深呼吸，几息过后，任毅觉得心脏不再那么剧烈的跳动，也不再剧烈的喘粗气，整个人轻松了很多。
然后任毅以中低速跑完了剩余的五圈，任毅甫一停顿下来，虽然喘气和心跳不似全速跑时剧烈，但是比静止状态还是要快很多的。
此时典韦说道：“跑了区区十二圈，不到十里（5000米），你竟然用了两刻钟（30分钟）的时间才跑下来，真的是太慢了。你从兄我，十里地只需要半刻钟多一点的时间，你差的真是还远。”
听完典韦的数落，任毅被震惊到了。典韦跑将近5000米只需要8，9分钟，那是个什么概念？这是比后世世界冠军的12分钟的世界纪录还要快上三四分钟，这是一个十分变态的数据了。这速度，换算成时速，大约是每小时40公里上下，后世汽车在繁华的城市里行驶的平均速度，也不过如此了。
任毅正在胡思乱想着，典韦口令让任毅的思绪返回了现实中：“趁着身体还热乎，不要停，来，跟我一起，深呼吸。”
任毅学着典韦的样子，腿部下蹲，双手环抱于胸前，眼睛目视前方。
典韦一边示范，一边讲解：“呼吸时要摒除一切杂念，用腹式呼吸，意守丹田，气息绵长。”
“好舒服啊。”任毅在内心中感叹道，“在气功训练时，空气质量很重要，空气质量越好，就越不可能出现副作用，而且见效快，效果佳，全身放松，并感到一种来自灵魂的舒适感。”
大约九九八十一息后，典韦收功了。典韦同时说道：“舒服吧。接下来，我们进行基本功第二项训练。”
听到典韦的口令，任毅也就顺势收功了。此时，任毅在剧烈运动中出的汗，还没有完全干。
但是，可能是因为练习气功的原因，此时任毅不仅没有感到黏黏的不适感，随着清风吹拂，任毅觉得四肢百骸十分通泰，似乎充满了拔山扛鼎之力。
任毅道：“从兄啊，这种舒服的感觉，真是渗透到了骨子里，就像喝了一口醇香的老酒。接下来，我将要学习什么呢？”
典韦没有直接回答，而是从一个犄角旮旯处翻出来一个农具，其造型类似于后世的铁锨。
只见典韦把铁锨往地里一插，然后一翻，就轻轻松松的挖出了一小堆土。
然后典韦说道：“从弟啊，接