陈一凡说道：“同学们，今天还是老规矩，跟我跑十圈，当热身运动。注意呼吸哦。”他对学生们强调的唯一一点就是跑步的时候必须注意呼吸，呼吸千万不能乱，否则就事倍功半。正是因为他注重呼吸法的辅助作用，所以这批学生能够坚持下来的人才有这么多，不然按照他这恐怖的训练量，大部分人是吃不消的。
十圈的热身运动下来，陈一凡说道：“好了，下面分组训练，按照昨天的分组，韦尚，你现在和他们的进度不一样，先跟着我吧，等过了今天，再把你编入小组。”
陈一凡也不知道自己为什么对这件事这么上心，明明就是一件普通的教学工作，可他的认真程度就像是在培养自己的私人嫡系一样。不过话说回来，在这些尚未确立自己的人生观价值观的学生当中，陈一凡只要用心，确实可以埋下种子，等待日后合适的时机生根发芽。
韦尚看着其他学生有模有样地分组，有些在进行套路武术的练习，有些在进行深蹲蛙跳等常见的体能训练，还有些在进行实战。这是陈一凡根据每个人不同的体质而分配的训练方式，这样的做法，可以最快从学生中选出最优秀的那部分。此外，这种做法也不会让基础差的学生感到训练压力过大，而是可以有一个循序渐进的过程来适应。
陈一凡和韦尚站在一边看着训练中的学生，轻声说道：“韦尚啊，其实你的体质，比起他们来说好太多了。如果稍加训练，哪怕不服药，也不会比他们差多少。只是，昨天看你的表现，想来你是不满足于这样的结果的。”
昨天韦尚就已经在服用和训练之中选择了训练，当时陈一凡只是需要韦尚的表态而已，并没有认真观察韦尚的体质。今天由于需要给韦尚制定训练计划，陈一凡自然是仔细打量了韦尚的身体，这才发现韦尚不简单啊，身体比起普通人要好太多了。
其实韦尚昨天固然回答得很坚决，回去之后他也产生过疑问：自己真的可以通过训练变成陈一凡一样的人吗？真的有这么神奇？这门课程叫做基础修炼，基础修炼就这么厉害了吗？会不会陈一凡是忽悠他们的，基础修炼就是基础修炼，只是打基础的，哪怕自己做到再好，也不可能和陈一凡一样可以飞行？
这些疑问差点让韦尚失眠，早上起来的时候，他把这件事对父母说了，说他纠结了一晚上了，不知道是否应该按照昨天说的，来参加训练。韦尚的父母说道：“既然答应了，那就去做，不过半年你就毕业了，反正不参加训练也没有课上，去看看又有什么大不了的？再说了，你昨天可是当众答应了老师的，男子汉大丈夫，一言既出驷马难追，说到就要做到，去吧。”
韦尚带着忐忑不安的心情来到操场，本以为是跟着大家一起训练，没想到陈一凡单独把他叫了出来，说要专门对他进行指导，他越发紧张起来，也有点担心陈一凡会不会故意整他。
现在听到陈一凡再次问他的决心，韦尚有种被人看不起的耻辱感，他梗着脖子说道：“老师，昨天我不是已经说了吗？我愿意训练，你不需要再强调一遍的。”
陈一凡似乎没有注意到韦尚的态度：“我这是为了你好啊，你知道的，你体质过人，训练量不可能和他们一样，我怕你会以为我到时候是在故意刁难你啊。”
韦尚心里想：这算是提前打预防针吗？看来你对我的特训真的有点过分。想到接下来的训练或许会故意提高难度，韦尚反而变得平静下来：“老师，我今天既然来到这里，那就是做好了准备的，请大胆训练我吧，我不会退缩的。”
陈一凡说了一个“好”字，扬声对其他学生说：“你们先自个儿训练，我带韦尚去适合他训练的地方，我不在的时候，你们可不要偷懒哦。”说完带着一脸茫然的韦尚离开了。
其他学生不知道韦尚会得到怎样特殊的对待，纷纷猜测可能是陈一凡看不惯韦尚昨天的态度，准备给韦尚小鞋子穿。当然不是所有人都这么想，有些学生认为陈一凡那么厉害，想要整治韦尚有太多办法了，不需要这么麻烦。
陈一凡并没有带着韦尚离开学校，而是带着他来到了教学楼的楼顶，感受着清晨的风，陈一凡对韦尚说道：“韦尚，请看向太阳升起的方向。”
韦尚不解地看着那一轮初升的红日，然后就听到陈一凡接着说道：“我会传你一篇口诀，是吸收太阳精气的，希望你牢牢记住了，不要记错了。”然后就是一篇几百字的口诀，口诀还算顺口，韦尚磕磕绊绊，在陈一凡复述了三遍之后才记下来。
陈一凡让韦尚重复了一遍，确认无误之后，对他说：“日月精华，不是形容词，是真的如此，吸收日月精华，有助于改善体质，促进修炼。你现在的体质固然比下面的学生好，但还有很大的改善空间，从明天开始，我允许你迟点来上课，你可以在家进行吸收太阳精华的动作。一定要说太阳初升的时候，面对太阳运转口诀，才有效果。”
韦尚表示明白，然后问道：“面对太阳才有效的话，如果遭遇阴雨天气，岂不是这种吸收就要中止了？”
“不错，不过你也不要担心，这只是最基础的口诀，效用本来就是筑基前比较明显，筑基后用处其实不大。”陈一凡解释说。
韦尚松了口气：“这么说了，中止吸收太阳精华并不会造成什么严重的后果，对吧？”
“