“六是德国人从小就不午睡。??德国从小学开始，没有午睡。因为小学下午2点就放学了，自然不可能午觉一醒就回家。甚至，一些德国公立高中也是两点放学。”中国驻德国大使馆一等秘书喻颜说。
“工作中，如果觉得困了就去喝杯咖啡，或去休息室的沙发休息会儿。如果你真的是生病才累的必须睡觉时，同事们会义正严词地教训你，‘生病就应该去看病或在家休息，请不要来工作以免传染给我们’。”喻颜说。
“七是气候和纬度因素。??德国就算是在盛夏时节，温度也不会太高，即使是从事户外工作也不会中暑；而冬天的温度一般也不会过多地低于零度，中午更是不会太冷。”喻颜说。
“而纬度因素就是，德国纬度较高，即使实行冬时令，下午三四点几乎就是天要黑的节奏。所以这样的国家养成了利用日光工作生活的习惯，早早起床，中午随便吃点儿东西，下午就早早回家。”喻颜说。
“俗话说，入乡随俗，既然已经到了德国，那就只能按照德国人的作息来生活了。我还是有些不明白，德国人如何能保证午后不犯困呢？”我问。
“在饮食上，适当减少淀粉类主食，可混合粗粮、薯类、豆类、蔬菜一起摄入，不吃或者少食甜食。如果有条件，可以少食多餐，例如像幼儿园的‘三餐两点制’，在两餐之间加健康的食物，酸奶、水果、坚果等，以减少正餐的摄入量。既有利于食欲控制，又有利于防止困倦。”喻颜说。
“在喝?咖啡与喝茶上，研究结果表明，一般正常成年人，每天摄入不超过400的咖啡因是安全的。对于儿童、青少年和孕妇，每天的咖啡因摄入最好控制在200l浓缩咖啡液，大约含有75到150的咖啡因。”喻颜说。
“一杯240的咖啡因。一杯240的咖啡因。一杯240的咖啡因。一听可乐，约含35咖啡因。可以根据这些数据，确保咖啡因摄入量，在安全的范围内。”喻颜说。
“在运动上，一方面，可在午餐一小时后，适当做点轻体力活动，例如散步。餐后不要静坐不动，更不要趴着。另一方面，可以尝试每天至少30分钟的中等强度运动，每周2-3次抗阻力肌肉训练。”喻颜说。
“有研究结果显示，人体只要静坐两小时以上，就会影响血液循环和血糖控制。肌肉松软的人，这种现象更为严重。所以，在积极健身之后，很多人都发现，自己餐后困倦的情况就不知不觉地消失了。”喻颜说。
“还有就是晚上早点入睡。这条看起来简单，却是确保睡眠的基本保障。另外早睡早起，确实有益于身体健康，何乐而不为呢？”喻颜说。
“我们中国人认为，不睡午觉影响下午的工作、学习和心情。不理解德国人为什么不午休？反过来，也有一些德国人不理解，中国人为什么要午休，觉得一旦午休，不就意味着下班时间会晚吗？”喻颜说。
“德国人的时间观念很重，据说，德国是世界上工作时数最短，效率却是最高的国家，可能也和他们没有午睡的习惯有关吧。当然了，德国人的邻居，法国人也是没有午休习惯的。但在南欧一些国家，例如，西班牙，人们也是有午睡的习惯的。”喻颜说。
“午睡的习惯因人而异，在非常疲倦的情况下，午休还是有助于调节一下工作、学习状态，改善下午的心情的。习惯午休的中国人，在时间有限的情况下，小憩一会也是可以的。”喻颜说。
午餐结束后，喻颜说：“刚才常小刚已经说了，既然已经到了德国，那我们就入乡随俗，不睡午觉了，就按照德国人的作息时间来办吧。”
“我们听一秘的。”我说。
“我带你们散散步，顺便看看这个城市吧。你们边走边看，边听我介绍一下柏林吧。”喻颜说。
“可能你们已经看过柏林的相关资料了，我还是大略说一下。柏林总面积近900平方公里,有750多年的历史，北距波罗的海约180公里，南距捷克190公里，扼东西欧交通要道，不仅是全国的交通中心，也是殴洲非常重要的交通枢纽之一。1991年成为德国的新首都。”喻颜说。
“柏林地势低平稍有起伏，平均海拔35米，最高点位于克罗伊茨堡，海拔66米。地层属于沙质，施普雷河和大量湖泊、运河点缀其间，为柏林提供了丰富的地下水，同时也使柏林地区森林茂盛。”喻颜说。
“施普雷河横贯市区，西流注入哈弗尔河。后者蜿蜒曲折，形成串状哈弗尔湖泊群，东端分布有米格尔湖等湖群，大湖泊成为城市的水源，有几大片森林分布其间。公园、森林、湖泊和河流约占城市总面积的四分之一，整个城市都在森林、湖泊和草地的环抱之中，宛若一个绿色的大岛。所以，柏林被誉为‘森林与湖泊之都’。”喻颜说。
“你们已经浮光掠影看到了，柏林的建筑多姿多彩，蔚为壮观。徜徉街头，随处可见到一座座古老的大教堂、各式各样的博物馆和巍然挺立的连云高楼。既有巴洛克风格的、灿烂绚丽的弗里德里希广场，也有新古典主义风格的申克尔剧院，既有富丽堂皇的宫殿，也有蜚声世界的现代建筑流派作品。”喻颜说。
“这些美不胜收，而又经历了历史沧桑的、各具特色的建筑，使人强烈感受着柏林的古典与现代、浪漫与严谨的氛围。柏林是座文化名城，全年几乎都有文化节，有柏林爱乐乐团、