午饭后，依旧是让队员们心生敬畏的体能训练。在跑过了三千米的热身以后，便开始进行了新的体能方式的练习。第一项进行的是大蛙跳。
牛飞虎站在队伍正前方，喀什对队员们讲话。他说：“大家要明确，蛙跳是一种剧烈的下肢运动，是锻炼提升体能的一种好方法，但蛙跳对下肢的冲击力非常大，练的过程中不注意或者过量就会容易受伤，因此你们要特备注意练习前的准备活动和正确的练习方法！”说到这里，他望了一遍队员们，“好，现在进行活动准备！”
牛飞虎一声令下，队员们便开始了自由预备活动，有的在压腿，有的在往返扭动膝盖，有的在扭腰，还有的在抽筋。一时之间，很是热闹。
五分钟后，牛飞虎让大家停止了活动，又边讲边做示范。只见他站好以后，两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。然后两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方猛地弹跳而起，接着全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势稳稳落地。
牛飞虎的一整套动过做起来干净利落，如行云流水，一气呵成，立刻赢得了队员们发自肺腑的赞叹之声。在赞叹之余，尤其让队员们羡慕的是他那一跳之下，竟然有差不多三米的距离，几个起落之后，便跳出了十几米的距离。
牛飞虎停下来后，对充满敬慕之色的队员们，指着前面十五米远处的一条白灰线说：“好，咱们第一次跳到那里，中间不许停。跳到那里以后，再跳回来，看谁最先跳回来！好，咱们下面就开始。预备——跳！”
随着牛飞虎的指令，队员们便一个个如脱兔一般飞快地向那横线处跳去。
安可按照牛飞虎所教的动作要领，将自己的身体充分舒展开，尽力一跳，一下子跳出了大约有二米四五左右的距离。对于自己的这个成绩，安可非常满意，记得她在特警队选拔的时候，最远的一次也不过跳出了二点三四米的距离。进入特警队虽然还不长，可是自己体内的变化却是显而易见的。
这让安可当然十分高兴，不过看到牛飞虎刚才那一跳却比自己远出了许多，安可在肯定了自己的进步之后又心生一股好胜之心，她下定决心要加强训练，有朝一日自己一定要跳出比牛飞虎还要远的距离。
接下来安可动作连贯，一鼓作气七八个起落之后，一口气跳到了那横线处，看看其他人都还没有跳到这里，又向前跳了两下才转过身来接着望回跳。这时候，她感到自己的小腹和腿部都隐隐作疼，气有些喘不过来。她咬牙坚持着跳了几下，这种感觉更加强烈了，可是她却还是没有停下来休息，而是继续拼力前跳。
虽然牛飞虎规定了中途不要停止，不过在落地时停止的动作却还是故意停留几秒钟的。这几秒钟内虽然短暂，却可以让队员得到缓一口气的机会，稍稍休息一下，使体力得到迅速恢复，有一些队员也确实是这样做的。然而安可却并没有这样做，即便她在领先了其他人好几米以后本来是有机会这样做的。
安可咬紧牙关，拼尽了所有的力气，不停歇地又跳回了起点，又坚持着向前继续跳了四五米才终于跳不动停了下来。
她回头看看，吴赛楠也跟着到了她身边，然后两个人慢慢直起腰，各自捂着肚子，大口大口地喘气。接着阿依古丽也跳回了起点。不过在阿依古丽跳到起点的时候，不知道是因为最后一次用力过猛而力气不足，还是因为脚下的地势不平崴了脚，一个趔趄身子向前一扑，眼看着就要栽一个嘴啃泥。
千钧一发之际，安可一个箭步飞身向前，一个弯腰，一把拉住了阿依古丽的右肩。阿依古丽的前冲的身子被拉得缓了一缓，向前冲了两步，总算是稳住了，没有和大地进行零距离接吻。而安可的身子却被带得向后退了两步，差一点儿没有跌倒。
阿依古丽稳住身体，手按在腰间，气喘吁吁，看着安可，感激地说：“谢、谢你，安、安可！”
这时候，许多队员也回到了起点，一个个捂着肚子或是腰在那里牛一样地喘个不停。五六米处的李诗涵这时候早已经是到了体能的极点，眼看着许多人都已经回到了起点，只剩下六七个个人还在和自己一样跳，心里不由得有些着急。
李诗涵本想拼尽全身的力气快些跳回去，可是这时候却感到嗓子里干渴得厉害，似乎被什么东西堵住了一样，而胃里也一阵翻腾，一股股酸水只望上涌，似乎马上就要呕吐出来，两条小腿却又像灌了铅一样沉重地抬不起来。
就在李诗涵身边的mary的情形和李诗差不多，也已近到了强弩之末全身乏力之际。
这时候，安可和吴赛楠以及阿依古丽却又向着没有了一丝儿力气的李诗涵和ary加油！”
只剩下最后的三四米了，刘影也已经到了。受到了鼓舞的李诗涵mary当然不愿意最后一个到达终点，两个人便拼了命一般接着往前跳。
李诗涵和mary虽然面前只剩下这样很短的距离，可是两个人都实在是已经到了体能的极点，虽然心有余但是力不足，却是连这微不足道的几米也不能一口气跳完了。李诗涵只觉得自己的左脚一软，一个踉跄，立足不稳，身子向前冲了两步，被手疾眼快的安可和吴赛楠一左一右抱住，才算是刚好到达终点而没有摔倒。
至于mary，却没有那么幸运了。和李