rǔ_fáng是女性的象征、女性的骄傲。你想要它美丽丰满勾人心魄，你想要它健康挺拔，你就必须给它你最贴心的呵护。
对任何一位女士来说，一对健康的rǔ_fáng都比一对丰满的rǔ_fáng更重要。故在各种rǔ_fáng疾病，比如乳腺增生、乳腺癌等侵袭rǔ_fáng的时候，女士们一定要懂得防患于未然，因为未雨绸缪总比亡羊补牢好得多，定期保养你的rǔ_fáng已经刻不容缓。其实保持rǔ_fáng健康，也不需要花费你太多精力和时间，只需要你在日常生活中注意以下几点就可以了。
1.保持愉快的心情
没错，乳腺增生最怕的就是你心情好！因为心情好了，卵巢的正常排卵就不会被坏情绪阻挠，孕激素分泌就不会减少，乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现增生，已增生的乳腺也会在孕激素的照料上逐渐复原。
2.营养充足
充足的营养可以保持rǔ_fáng部的肌肉强健，脂肪饱满。所以女性忌盲目的节食减肥。
3.重要的妊娠哺乳
妊娠令孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺，而哺乳能使乳腺充分发育，并在断奶后良好退化，不易增生。
4.和谐的性生活
和谐的性生活能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度，xìng_gāo_cháo刺激还能加速血液循环，避免rǔ_fáng因气血运行不畅而出现增生。
5.调理月经
临床发现月经周期紊乱的女性比其他人更易乳腺增生，通过调理内分泌调理月经，同时也能预防和治疗乳腺增生。
6.定期检查、适当运动
每月对rǔ_fáng做一次自检，定期到专业机构做乳腺检查，每次洗澡做适当的rǔ_fáng按摩，每天5分钟的扩胸运动。
7.低脂高纤饮食
遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，增加人体代谢途径，减少乳腺受到的不良刺激。还有，控制动物蛋白摄入，以免雌激素过多，造成乳腺增生。
8.补充维生素、矿物质
人体如果缺乏b族维生素、维生素c或钙、镁等矿物质，前列腺素e的合成就会受到影响，乳腺就会在其他激素的过度刺激下出现或加重增生。
9.姿势端正
任何不正确的姿势，比如哈腰就会对rǔ_fáng产生不良影响。所以要行端坐正，保持优美的体态，应挺胸、抬头、收腹、直膝，使优美的rǔ_fáng能骄傲地挺出，女性的风采充分展示。
10.佩戴合适的胸罩
胸罩就是rǔ_fáng的衣服，如果衣服不合适，自然会影响它的发育和健康。应根据自己rǔ_fáng的情况佩戴质地柔软、大小合体的乳罩，使rǔ_fáng在呈现优美外形的同时，还能得到很好的固定、支撑。
11.注意清洁
rǔ_fáng的清洁很重要，要经常清洗rǔ_fáng，特别是rǔ_tóu乳晕部分，这一点对于那些先天性rǔ_tóu凹陷者来讲尤为重要。
12.自我按摩
方法是：由下往上，由内往外将rǔ_fáng往上提升，以双手的手温及适当的力度交替来回按摩shuāng_rǔ约2分钟。可以使用美胸的产品或是身体按摩油，滋润胸部的肌肤及增加弹性。还可将按摩延伸至胸部上方到颈项的部位，按摩手法仍以向上提升为主，搭配按摩油或美胸产品，上下按摩约2分钟，让产品完全被肌肤吸收。
13.定期检查
任何一种疾病在早期发现的时候，都比较好治疗，所以要定期对rǔ_fáng实施自我检查，或者到专科医生处做rǔ_fáng部的体格检查，有必要时还可定期做乳腺x线摄片。在自我感觉不适或检查发现问题时，应及时就诊，以便早期诊断、早期治疗各种rǔ_fáng疾病。
这里教给你进行rǔ_fáng自检的方法，以方便你及时了解和掌握自己rǔ_fáng的状况： rǔ_fáng自我检查分三个步骤：
第一步：镜前检查。
首先，站在镜前，裸露上身，双臂垂于两侧，仔细观察每一侧rǔ_fáng的外观，大小、皮肤颜色或者rǔ_tóu颜色的变化，rǔ_fáng是否有湿疹，或者皮肤是否出现凸痕，两个rǔ_tóu高度的差别，rǔ_tóu有无液体或者血液流出。不过，一侧rǔ_fáng比另一侧稍大，并非不正常现象。
接着抬起一侧手臂看另一侧rǔ_fáng是否像正常一样随之抬起。检查rǔ_fáng上部与腋下结合部确无异常。再将双臂举过头顶，转动身体，察看rǔ_fáng的形态是否有变化。然后，双手叉腰向右向左慢慢旋转身体，察看rǔ_tóu及rǔ_fáng是否凹陷、红肿或皮肤损害。最后，将双手掌撑在臀部，并使劲向下压，同时转动身体，这样会使rǔ_fáng的轮廓显得清晰。注意观察rǔ_fáng的形态有无异常变化，如发现异常变化，需要与另一侧进行比较，察看双侧rǔ_fáng是否对称。如果rǔ_fáng有明显变化，不要紧张，最好去医院做一次正规检查。
第二步：立位或坐位检查：
首先，将你的左手举起放在头后，用右手检查左侧rǔ_fáng。检查范围：上到锁骨下，下至第六肋，外侧达腋前线，内侧近胸骨旁。检查的手法：三个手指并拢，从rǔ_fáng上方12点（将rǔ_fáng比作一个时钟）开始，用手指指腹按顺时钟方向紧贴皮肤作循环按摩检查，每检查完一圈回到12点，下移2厘米做第二