“你们过去的训练过于强调突破身体极限，而忽略了很多细节，加上你们身上的伤，如果这样下去，在你们40~45岁的时候，最轻的，也只能坐在轮椅上生活，重的，突然暴毙！”李晨带着万分惋惜的语气把自己的发现说给了他们听。
“怎么会？你不是在吓唬我们吧。”罗刹根本不信。
“你出来，按我要求去做。”李晨也没有解释，直接让罗刹来到自己身前。
“两腿微分，站直，下巴抬起来，看天，嘴巴张大，像在等天上掉下了的包子，左手平伸右手后伸，和地面平行。”看着罗刹轻松的做到后，李晨继续说，“听我口令控制呼吸，吸……慢慢的吸……停……屏住……，1、2、3、4、5……，呼……慢慢的呼……呼到底……屏住……，我说吸后，用力吸气，1、2、3……吸！”
罗刹一开始还轻松的完成呼吸，但等李晨“吸”的口令发出后，他用力一吸，只见罗刹刚刚提气吸到一半，突然头一黑，全身突然变麻，整个身体彻底失去感觉，马上栽倒在地。吓的野牛等人手忙脚乱的想去扶，被李晨制止。
罗刹趴在地上，足足有十几秒钟后，李晨拿出一根金针在他后脑扎了一下后，把罗刹拉了起来。
只见罗刹满脸苍白，大汗淋淋，呼吸急促。仿佛向个老人家似的，根本就站不稳。
李晨没有做声，就静静的站在罗刹面前，等他呼吸稍微平稳一点后，冷冷的问,“现在相信了吗？你全身气血都快拧成乱麻了，现在只不过年轻一口气，所以自己感觉不到，等你老了，那口气泄了，你就会一夜间变成现在这个样子，半年后瘫痪，一年后暴毙身亡。”
“要不你们也试试这个感觉，野牛不用了，上次你因祸得福，全身的肌肉、筋络、经脉被我重新调理了一遍。”李晨转头看着小刀等人。
小刀等人把头摇的想拨浪鼓似的，开完先，看罗老大现在这幅生不如死的样子，自己坚决不试。
很快，罗刹勉强站直了身体，李晨看罗刹已经有些缓过来了。于是开口说，“你们注意了，我只教一遍。建议你们拿录像机录下来。”
李晨语音刚落，只见眼镜笑眯眯的从旁边的草丛中拿出一个小小的摄像机，然后又拿起一副三脚架，李晨不禁笑骂，“老奸巨猾，感情你们早就准备好了。”
眼镜听闻，有些不好意思，尴尬的笑了笑，便低着头捣鼓手中的摄像机。一会儿，把摄像机装好，摆好位置，迅速的和小刀他们站在一起，示意他们都准备好了。
李晨也没多说什么，简单的活动了下身体。说：“我教给你们的叫锻体8式，分4个阶段、每个阶段2式，每一式有4个动作。每个动作分别对应肌肉、关节、筋络、内脏。你们注意了。”
说完，李晨原地站好，两脚分开与肩平齐，两臂虚握拳，深深的呼了一口气；右拳变掌从腰际外分上抬，至大臂与耳平行时，拔肩，屈肘，弯腰，扭项，右掌心朝内停于左面侧前，如抱头状；同时左拳变掌，回背于体后，尽力上抬。式定后约静立半分钟后左右手势互换，左臂伸直，左掌从体后向体侧上抬，同时右臂伸直，右掌顺式从头后经体侧下落，成左式，式定后约静立半分钟，李晨边做姿势，边说着各种要领，最后收式后说“这是第一式第一个动作，也是最简单的入门。关键是呼吸要配合手的变化，扩身时吸，下压时呼，静立时要同时吸到尽头并屏住呼吸，一定要屏住呼吸，否则白练。”
接着李晨第一式、第二式一个个的练了下去，越到最后动作越古怪，从第二式开始动作已经开始扭曲到违反人体生理结构，到四式时，李晨整个人像个面条似的，一个接一个接的把自己身体达成不同的结，比如最后一式，李晨仅仅用臀部着地，两腿却贴着前胸举起，同时他的两个手十指相扣，手心朝天，慢慢的向后伸去，同时仰面朝天，双唇微开，用嘴缓缓的呼气，一口气足足呼了二分多钟，然后又用鼻子缓缓的吸气，一口气也足足的吸了二分多钟，等吸到尽头时，李晨的手臂已经向后扣到与地面平行，整个人静静的维持着这个动作，几个悠长的呼吸过后，李晨马上开始非常急促的呼吸，随着他的吸，仿佛李晨的臀部下面按了弹射装置似的，他整个人就这样原地弹起，足足有1米多高，三个呼吸后李晨落地时，恰恰是他呼气到尽头，然后又是吸气同时弹起。一直看的罗刹等人目瞪口呆，野牛伸手狠狠的冲着自己脸抽了一巴掌。
清脆的掌声惊醒了罗刹等人，目瞪口呆的看着野牛白皙的脸迅速的肿了起来，“你干什么？”与野牛关系最好的小刀忍不住低低的吼了一句，同时抓住野牛的手。野牛看了看几人，愣愣的问：“他还是人吗？这动作都能做的出来。”
李晨此刻已经收式，静立，平缓呼吸，然后慢慢的张开眼睛。
罗刹等人马上围了上来，野牛伸手在李晨身上捏了几把，急急的问，“这些动作我们能做的出来吗？”
“因为你们ròu_tǐ有了一定基础，只要你们坚持，从第一式第一个动作开始，循序渐进，我估计4年后，你们能把最后一式练到弹起半公分的地步”李晨伸手抽了野牛又一次伸出的手，用手背擦了一下额头的细汗。“这些动作中，每一式第一个动作目的是先将你全身肌肉，记住是全身