脚踝处的肌肉并不好锻炼，脚踝包括双脚，一共有将近二十块肌肉，但是这些肌肉即使你跑多少圈，也很难让他们全部因为受力而痉挛。
就算痉挛，一般也只是足弓处的两块肌肉可以痉挛，脚背、脚趾和脚踝则是难上加难。
所以一般的练肉武者在凝练脚部肌肉的时候，只是将发力程度最大的足弓处淬炼压缩，剩余的部分则是听之任之了，反正以后还要凝筋锻骨封穴，脚一样能淬炼的很强。
罗修并不这么认为，没有完成淬炼压缩的肌肉，对于日后来说就是弱点，他既然有一份机缘，那么自然要将一切都做到最好。
现在湖水一浪接着一浪的拍打在身上，要维持身体的平衡，扎根于泥土的脚部受力最大，这是淬炼脚的最佳机会。
开始的时候罗修因为承受不住湖水的压力，连连被击倒，周身都有些青肿起来，若不是他肌肉压缩的不错，此时已经坚持不住了。
“就这样吗？小意思，我受的苦比这痛苦的都不在话下。”
罗修不是自吹自擂，经过了黑皮书的十日剧痛后，一般的痛苦他连眉头都不会皱一下。
经过上百次的跌倒爬起，从正午到黄昏，罗修浑身湿透，就算没有湖水，汗水也湿透了。
不过努力也是见到了效果，他终于能够正面抗住湖水的冲击，能稳稳的站在湖中了。
利用每一次浪潮的间歇时间来呼吸，他将全部的重心都压在了脚上，就好像一根钉在了湖里的钉子，任凭骤雨旋风，我自巍然不动！
脚踝、脚掌，都因为忍受强大的压力而逐渐感觉到了疲惫了。
罗修心中暗喜，这个办法果然有效，如果在家里修炼，是绝对不可能达到这等效果的。
单单疲惫还是远远不过的，他要的是疼痛！是痉挛！是麻木！
从黄昏一直站到了深夜，罗修一点东西都没吃，体力渐渐的要消耗干净了。
而夜里的风也渐渐的大了起来，大概已经有十级的程度的，此时就算没有浪潮，这风也足以将一个轻些的人吹飞！
加上狂风卷起的巨浪，这压力就算是罗修也要撑不住了。
“很好！风浪再来的更猛烈些吧！”
罗修已经感觉到了足弓处的疼痛，那是即将痉挛的前兆。
一个巨浪打来！罗修身体摇晃了一下，硬撑着没有倒下。
脚步受到大力冲击，足弓痉挛了！
“还不够！单单是足弓还不够！”
罗修皱了一下眉，足弓的痉挛让他有些不适应，也仅仅是不适应而已，他还能够继续站在浪潮中。
随着时间的推移，浪潮如同疯了一样前赴后继的拍打在罗修的身上，已经在浪潮中站立了差不多六七个时辰的罗修身形摇摇欲坠，可是每一次大浪过后，还能看到他坚挺的身影。
“脚趾！太好了！脚趾开始痉挛了！”
如果此时有人在浪潮之下，就能清晰的看到，罗修的脚趾开始一根根不自然的收缩，翘起，那不是他所控制的，而是肌肉痉挛后的正常反应。
“这样也不够，还有脚背和脚踝的肌肉。”
罗修头顶有些见汗了，如果不能在东方启明星出现之前完成整个脚步的痉挛，那么之前的足弓肌肉就会因为痉挛时间过长而坏死，那样就遭了，修复坏死的肌肉，那需要珍贵的丹药才行，罗修还不能冒这个风险。
“这压力还是有些不足，我必须抓紧时间。”
罗修感觉时间紧迫，左右看了看，发现岸边有一块石头，他干脆一弯腰将石头般了起来，抱在怀中，这样身体的负担更大，作用到脚上的压力也就更大。
一个浪头拍下来，罗修险些跌倒。
就是这一个踉跄，让他的脚步再次手里，脚背终于痉挛了！
“太好了！快要成功了！”
感觉到脚踝上沉重的压力，罗修知道自己这招生效了。
石头足足有将近百斤，而且还要承受更多的浪潮压力，多了这个巨大的负担后，罗修的脚踝肌肉也在迅速的消耗着力量，即将到达痉挛的边缘。
呼吸越来越沉重，罗修也是人，这种痛苦真不是人能受的，随着时间的推移，罗修的意志都有些模糊了。
全凭一股狠劲儿支撑着，他甚至感觉不到脚踝的情况了。
他只知道坚持再坚持！
又过了大约半个时辰，眼看东方天边已经有些泛白，罗修终于到达了体力的极限，再也拿不动石头，手一松，石头落下。
一个大浪拍过来，罗修被浪潮直接拍到了岸边。
他却根本不在意这些，他的注意力都在脚踝上。
“痉挛了！”
非常难以完成的脚踝部分，终于痉挛了！
罗修双手并用，迅速的爬到了岸边，离开水域，盘坐在地，开始将丹田气沉入脚踝。
因为肌肉痉挛，这时候没有人本身的抵抗意志，丹田气才能顺利的融合。
先是饱受创伤的足弓，然后是脚趾....。
一步步，一重重！
一块块的肌肉鼓起又平复下去，在丹田气的反复淬炼下，一点点的被压缩完成。
足足过了三个时辰，罗修的丹田气耗费了大半，双脚终于压缩完成！
“喝！”
罗修猛的睁眼，从地面弹射而起！
一跃超过了两米！
这单单是凭借脚踝的力量，完全的爆发力！
一个箭步跳到了湖水当众，那块石头被罗修用脚尖挑起，然后身体再次一跃。
凌空双