熟悉球性是守门员的基础训练
对于足球运动员来说,良好的球性是挖掘潜能的关键。而守门员的特别之处又在于,不仅应具有手控球的能力,而且还应掌握一定的脚下技术。正如第一章提到的那样,在每次练习中,应安排一些守门员处理回传球的专门练习,在第十一章中还要涉及这一问题,同时介绍一些护球和传球的练习。
守门员的手控球应达到灵活自如的程度。让球在前臂和手的不同部位轻轻弹起并不断上下混动的练习,是提高守门员球性的好办法。在现代足球比赛中,旋转球和突然变向的射门经常出现,因此,守门员应具有随机应变的能力,如同屏障一般封堵球门。守门员的球性越熟,对球的飞行路线的判断才会准确,被攻破球门的可能性越小。
本章提供一些用于提高守门员球性的专门练习。这些方法并不是包罗万象、绝对权威的。球性练习多种多样,守门员和教练员尽可以发挥想象力。需注意的是,无论赛前的热身,还是训练前的准备活动,守门员都要完成一些球性练习。
球性练习
(1)用手心、手背、手腕和前臂击球,使球保持在空中,争取每次触球使用不同的部位,记录球落地前的击球次数,努力突破以前的记录。
(2)两手交替,不断用手指在头的上方将球轻轻弹起,手触球后快速收回手臂,使球一直控制在空中。
(3)方法同(2)。使用拳击球,开始单手,再过渡到两手交替。球应控制在头顶上方12—14英寸的高度(1英寸=2.5400厘米,下同)。反复练习,熟练后可以增加练习的难度。如单角跪撑或躺在地上仰面完成,但要保持连续击取。
练习时注意以下几点:
●指关节呈平面——不要握拳太紧。
●绷紧腕关节。
●保持球与目光在同一平面。
(4)从一只手到另一只手的绕体传球。
(5)方法同(4),但这次传球做裆下“8”字传球。然后与绕体传球结合练习。
(6)一只手在腿前持球,一只手在腿后,快速变换双手的位置,不要使球落地。
(7)双手在腿前持球,然后双手快速移到腿后,在球落地前接球。
(8)右手尽可能高地远离身体持球,然后由身前划过交左手接球,左手接球后,迅速后引至身体左侧最高处。连续练习,一定保证动作流畅、平稳。
(9)双脚脚尖指向前方,右手持球与肩平行,扭转躯干,后引使球达到身体后方的最远处,双手交替练习。
(10)双脚靠拢,右手在体侧展臂持球,然后翻掌使球落下,在球落地反弹时右手接球。要完全伸展躯体,保证球在反弹时接球。双手交替练习。
(11)方法同(10),这次要快速移动,球在落地前接球。
(12)右手持球并在肩关节上方将球托起,然后快速向后跳,躯干呈背躬,左手接球。
(13)双手持球在球门区内移动,不是向地面掷球并接反弹球,手型呈“w”形。逐步加快掷球频率。这是一项赛前进行的专门训练,有利于守门员眼熟悉场地情况。
(14)将球抛起或踢空中球,跳起伸臂接球。接球时目光与球保持平行,手臂微屈,手指呈“w”形状。这项练习帮助守门员适应阳光和风等地影响。
(15)在场地上掷地滚球,然后向前快跑接球。为保证最后接球不减速,一定要跨步接球,动作要连贯、流畅。
(16)双手持球,完成前滚翻,始终将球抱紧。
(17)将球抛向空中,当球反弹瞬间,倒地接球。为使动作流畅,每次练习后要恢复原始姿态。要稳妥接好倒地球,一只手要在球的侧面,另一只手紧压球的上部。
(18)双jiǎo_jiāo替踩球,逐步过渡到跳起踩球。
(19)用脚尖踩球,然后过渡到脚掌踩球。
(20)方法同(19),踩球前进10步,然后踩球后退10步。
(21)将球抛起,先用右脚内侧停球,然后用右脚外侧停球。双jiǎo_jiāo替练习
(22)将球抛过头顶,身体旋转一周,再选用同(21)的技术停球。
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